sila ilosc

2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost - 193 cm 92 kilo 4) staż treningowy - kiedys silownia 4 lata, teraz SW rok 5) cel cyklu - czysty miesien, wieksza sila, wytrzymalosc + jakis supl zeby mi sie chcialo %-) 6) stosowane już wcześniej suplementy - ostatnio od 2 lat nic, a wczesniej to rozne kreatyny, staki itp 7) stosowane wcześniej spalacze - zaden [...]

jak leci siła, to znaczy, że lecą mięśnie, a to nie jest normalne. po rozkładzie btw widać, że mało kalorii. zwiększ ilość białka i tłuszczu. a węgle po treningu nie są konieczne - ckd, skd, ewentualnie tkd i inne systemy, hm? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-07 14:39:30

Chociaz wpadlo mi tez do glowy, ze dajmy na to Kowalski doszedl by to tych 3 powt po 160kg (sila juz musi byc bez dwoch zdan) to nie bylby to regres, gdyby na nastepnym treningu wskoczyl na np 8 powtorzen po 130kg? Gdyby jednak popatrzec na kawalek z przykladu wyzej, gdzie x tygodni wstecz Kowalski wyciskal 6 powt po 130kg (nie 8) to moim zdaniem [...]

Czy siara to zależy ile masz lat i jak wyglądasz i ile ważysz. Nie przejmuj się ciężarem, z biegiem czasu siła będzie rosła. A co do drugiego pytania, objętość treningowa to ilość serii i powtórzeń w danym treningu. Im więcej serii i powtórzeń tym większa objętość.

1) nie mam fotki żadnej - nie lubię się fotografować 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 94-96kg; 188cm 4) staż treningowy: 4 lata z przerwami niewielkimi 5) cel cyklu: Plan treningu siła w WL. 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostatni cykl 2 x masakra,2x bcaa,1xkreatyna mono 400kap.,1x wita-max 60kap. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak,tłuszcz [...]

wojak koks -ale celem jest masa, rzeźba, czy siła bo albo przeoczyłem, albo nic na ten temat nie piszesz? to ważne bo stosunek poszczególnych makroskładnikow jak i ilość kalori może się znacznie różnić. jak co to wskazówki otrzymasz- choć dobrze by było skoczyć do działu Odżywianie po konkrety...

1) wiek:18 2) waga/wzrost:120Kg, 189 3) staż treningowy:okolo 4lat 4) cel cyklu: siła 5) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna, nitrobolon 6) stosowane wcześniej spalacze: TSE 7) ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 6 miesiecy 8)przewidziane finanse na cykl: nie gra roli Czemu dieta nie pasuje??

Zależy co jesz. Pewnie głównym paliwem są węglowodany. Zwiększ ilość tłuszczy w diecie - zwłaszcza zwierzecych, ogranicz cukry proste. Możesz też zmienić system treningowy - nie napisałeś nic jakim programem ćwiczysz. Czy oprócz wagi siła też spadła?

-Wiek 17 lat -165cm/72kg -1,5 roku z 3 misięczną przerwą -Cel - siła -2x creatyna olimp 1250, no-xplode, storm, hmbolon, taurine -mała ilość thermo speed, moze z 70 kaps -Brak -ok 60 dni -Dieta: Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie [...]

Wiek 25 Waga 89 Wzrost 177,5 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 86 Staż na siłowni 10(sporty alki) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak zbilansowanej diety Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg Opisz swój plan treningowy 4-5x/7 (,boks,mma) Cel cyklu rzeźba siła [...]

ja robilem na budowie i jakos dawalem rae. poczatki byly ciezkie ale dalo rade cwiczyc na zadowalajacym poziiomie. najwazneijsza jest dieta i odpowiednia ilosc kalorii napisze mneij wiecej jak ja to robilem: po przebudzeniu amino, glutamina lub serwatka sniadanie jadlem w autobusie, kanapki zrobione dzien wczesniej o 10 przerwa i 30min na [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Wiek : 22 Waga : 107 Wzrost : 187 Cel cyklu : siła + masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty : tak stosowane wcześniej spalacze : Tonalin CLa Met-rx suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : 0 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: nie mam zdjec, ale nie mam jakiejs rzeźby, troche tłuszczyku jest 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 90 kg/ 190 cm 4) staż treningowy: pol roku, pozniej troche przerwy, teraz od 2 miesiecy, czyli razem msc 5) cel cyklu: Siła, nie chce sie upaść, lekko napompowac [...]

[...] PS. a tu jeszcze o realizacji serii systemem 5 x 5.: "kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

2) wiek /26 3) waga/wzrost 86,5/176 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła masa 6) stosowane już wcześniej suplementy głownie białko kreatyna mono animal pump carbo 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od animal pump glutamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na [...]

Zacznę od tego,że nie ma minimalnego progu zaliczenia. Jest określona ilość wakatów, kto uzyska lepszy wynik, ten się dostanie. Przypuśćmy, że żeby się dostać trzeba mieć min. lepszy wynik niż 70% społeczeństwa. Bieg na 50 m (ok. 6.08 sek) - Nie mam tu dokładnych pomiarów. Mogłem się sugerować tylko kalkulatorami biegaczy. Więc po przeliczeniu [...]

2) wiek 16 3) waga/wzrost 172 4) staż treningowy 15 miechów 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, argi power, bcaa, białko, gainery cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono,cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

[...] 10T 1 1 90 % R - C 1 1 95 % R - C 1 1 100 % R - C do tego nalezy jeszcze cwiczyc tak, aby laczna ilosc serii w danym cwiczeniu wynosila 8-10. ja robie tak: to co napisane + tyle ile brakuje do tych 8-10 serii po 10 powtorzen 70 % max ciezaru w danej serii. na koniec jedna seria kolo 50 powtorzen bardzo [...]

nie tyle ilosc bialka co raczej wysoka liczba wegl zlozonych powinna tu byc glownym skladnikiem on nie ma prawdopodobnie treningow typowo masowych - w sprincie nie o to chodzi :) najnizsza mozliwie masa i najwieksza sila - bialko nie jest wiodacym makroskladnikiem

1 zrób przerwe 3 miesięczną 2 zapodaj po przerwie coś mocnego np XP Kreatyne Transport, Horsa, Szoka itp 3 siła może iść pomimo że masa nie rośnie, zaczynasz wykorzystywać do unoszenia większą ilość włókien już istniejących(normalnie człowiek wykorzystuje tylko część, poprzez trening uczysz sie aktywować więcej mięśnia